科学健身,从了解腹式呼吸开始

现如今,久坐带来的职业慢性健康问题经常给生活带来困扰,脊椎相关问题平时都是盲人按摩舒缓,钱花了不少,但治标不治本,而且有重度依赖倾向。大家都清楚根本的解决办法就是多运动,减少久坐。说起健身,可能大部分人面临或者关注的核心问题只是坚持的问题。因为大家觉得太简单了,正常人都会跑步,根本不需要人教,即使是健身房的各种器材,看别人用一次也就会了(不就是抗阻力训练嘛)。对于简单的事情,人往往靠本能作出反应,而不会去深入思考。

我曾经也靠自己练出一身肌肉,所以觉得请私教的性价比太低(根本问题还是穷),自己也没去好好的了解和实践科学的健身方式。现在随着年龄的增长,越来越觉得保持健康保持好的状态,科学的做事情才能持久的提高,蛮干不仅效果不好还可能带来很大的负面作用。最近关注到家附近有一家魔方健身,去体验了一下感觉挺不错的,价格也可以接受,于是买了一点私教课学习一下科学的健身方式,后面等自己掌握好了就可以结合团课形成规律的日常健身计划。

第一节课主要是进行一些测试,了解个人自身的运动能力以及身体问题,从而有针对性的训练。比如我就有明显的高低肩,进一步导致了背部胸椎脊柱两侧压力不均衡,经常引发小关节紊乱导致难受得需要去盲人按摩。联想到自己以前在平衡都不能充分保证的情况下就盲目的上重量蛮练,导致手腕受伤,其实对脊椎的损害也是很大的。这节课进一步让自己确定要用科学的方式解决好已有的问题,再进一步变得更健康健壮。

第二节课主要是学习腹式呼吸,因为已经多年养成胸式呼吸的习惯,所以适应得很难。我对于腹式呼吸的意义也不清楚,于是回到家花了一点时间了解。

YouTube: 胸式呼吸 VS 腹式呼吸

腹式呼吸其实是每个人最早使用的呼吸方式,当我们还是婴儿的时候,因为肺还没有发育完全,只能结合腹式呼吸才能吸收足够的氧气。然而,当肺部发育完全之后,因为使用肺浅浅的呼吸就可以满足身体的用氧量,人就慢慢弃用了腹式呼吸。腹式呼吸的好处主要有:

  1. 扩大肺活量,减少肺部疾病发生概率

  2. 改善腹部脏器功能

  3. 安神益智

  4. 提高呼吸时脊椎的稳定性

关于第4点,因为胸式呼吸会引起胸椎运动,这样在大重量的上肢负重训练时,脊椎会有稳定性风险。短时间的了解就让我耳目一新,腹式呼吸居然有这么多好处,那人类进化到本能主要使用胸式呼吸是进步还是倒退呢?接下来每天晚上睡前可以在床上做一下腹式顺呼吸练习:用鼻子吸气下沉到腹部,此时感受腹部会隆起,保持4秒钟然后用口呼气,重复练习10分钟左右,当作冥想时间。

参考链接:

  1. 百度百科《腹式呼吸法》
  2. 知乎专栏 —— 健身自习室《呼吸,是健身的第一课》